À mesure que les années passent, notre peau change, et pas toujours dans le sens qu’on souhaiterait. Si vous avez plus de 40 ans et que de petits boutons refont surface (alors que vous pensiez avoir laissé ça derrière vous avec l’adolescence), rassurez-vous : vous n’êtes pas seule. L’acné pendant la préménopause est bien plus courante qu’on ne le pense.

Mais pourquoi ces imperfections réapparaissent-elles, et surtout, comment y faire face sans agresser sa peau ? Voici un tour d’horizon complet des causes de l’acné hormonale et des solutions naturelles pour retrouver un teint équilibré.

Pourquoi la peau se rebelle à la préménopause ?

Dès la quarantaine, notre système hormonal commence à changer. La production d’œstrogènes décline progressivement, tandis que les androgènes — des hormones qui peuvent stimuler les glandes sébacées — prennent un peu plus de place. Résultat : la peau devient plus grasse, les pores se bouchent facilement, et l’acné s’installe, parfois même pour la première fois.

À cela s’ajoutent un renouvellement cellulaire plus lent, une diminution de l’élasticité cutanée, et parfois un déséquilibre de la flore bactérienne à la surface de la peau. C’est un peu comme si votre peau, en pleine réorganisation interne, vous lançait un appel au secours.

Ce que l’alimentation a à voir avec tout ça

L’état de notre peau reflète souvent l’état de notre assiette. Certains aliments peuvent entretenir un terrain inflammatoire ou fatiguer les organes chargés d’éliminer les toxines, comme le foie.

Voici les familles d’aliments qui peuvent favoriser l’apparition d’acné hormonale :

• Produits laitiers, céréales en excès, graisses saturées : ils encouragent la production de mucus et peuvent encrasser l’organisme.
• Sucres raffinés, alcool, aliments frits : ils fatiguent le foie et favorisent les déséquilibres hormonaux.
• Gluten, excitants, oméga-6 en excès : ils peuvent créer un terrain propice à l’inflammation.
• Produits à indice glycémique élevé (pain blanc, pâtisseries industrielles) : ils stimulent une production excessive de sébum.

Adopter une alimentation plus équilibrée, riche en légumes frais, bonnes graisses et produits peu transformés, peut réellement faire la différence sur le long terme.

Nettoyer sa peau… sans l’agresser

Lorsqu’on a des boutons, la tentation est grande de “décaper” la peau pour la débarrasser de toute trace de sébum. Mais cela fait souvent l’effet inverse : la peau se sent agressée et produit encore plus de sébum pour se défendre.

L’idéal ? Un nettoyage tout en douceur :

• Matin et soir, utilisez un nettoyant à base d’actifs apaisants (comme la camomille ou l’aloe vera), sans huile minérale ni savon agressif.
• Évitez les gommages fréquents, qui fragilisent le film protecteur naturel de la peau.
• Dites non aux nettoyants à base d’huile pure, surtout si vous avez une peau sujette aux comédons.

Hydrater sans étouffer

Même une peau acnéique a besoin d’hydratation. Le tout est de choisir des produits qui apportent de l’eau à la peau sans boucher les pores.

Les meilleurs alliés :

• Sérums et fluides légers, riches en eau et non comédogènes.
• Gels hydratants, qui rafraîchissent sans alourdir.
• On évite les crèmes grasses, les huiles seules ou certains actifs astringents s’ils sont utilisés sans modération.

Un produit à base de sauge, par exemple, peut à la fois hydrater et équilibrer la production de sébum.

Une touche d’huile… bien choisie

Après l’hydratation, on peut sceller cette eau avec quelques gouttes d’huile végétale, à condition qu’elle soit adaptée aux peaux sujettes à l’acné.

Les huiles à privilégier :

• Noisette : régulatrice, fine, non comédogène
• Jojoba : très proche du sébum humain, elle rééquilibre naturellement
• Chanvre : apaisante et réparatrice

En revanche, mieux vaut éviter l’huile de coco ou d’argan, trop riches pour une peau déjà en déséquilibre.

L’acné de la préménopause peut être vécue comme une vraie contrariété, mais elle n’est pas une fatalité. En adoptant une approche naturelle, à l’écoute de sa peau et de son corps, il est possible de réduire les imperfections et de retrouver une peau plus calme, plus saine.

Et surtout, rappelez-vous : la beauté à 40 ans et plus, c’est aussi accepter les changements, prendre soin de soi avec bienveillance, et oser la simplicité.