Péridurale et sophrologie : pourquoi se préparer même avec une péridurale ?
Vous envisagez d’avoir recours à la péridurale pour votre accouchement et vous vous demandez si une préparation en sophrologie peut malgré tout être utile ?
C’est une question qui revient souvent. La sophrologie est parfois associée à l’accouchement sans péridurale, comme si son objectif était principalement d’apprendre à mieux supporter la douleur.
Pourtant, **se préparer avec la sophrologie peut avoir du sens quel que soit votre projet concernant la péridurale.**
Respiration, relâchement, visualisation, gestion du stress… Les techniques apprises pendant la grossesse peuvent vous accompagner avant la pose de la péridurale, pendant le travail et, plus largement, vous aider à aborder votre accouchement avec davantage de repères et de sérénité.
La sophrologie ne sert pas uniquement à gérer la douleur
Les contractions occupent naturellement une place importante lorsqu’on pense à l’accouchement. Mais la préparation mentale ne concerne pas uniquement les sensations physiques.
Le jour J peut aussi être accompagné d’impatience, de fatigue, de stress, d’une difficulté à relâcher le corps ou encore d’inquiétude lorsque les événements ne se déroulent pas exactement comme imaginé.
La sophrologie permet de se familiariser pendant la grossesse avec différents outils :
– la respiration ;
– le relâchement corporel ;
– la visualisation ;
– la gestion du stress et des émotions ;
– le retour au moment présent ;
– le renforcement de la confiance en ses capacités.
L’objectif n’est donc pas de vous apprendre à vous passer de la péridurale, mais de vous permettre de disposer de **ressources complémentaires que vous pourrez utiliser selon vos besoins le jour de votre accouchement.**
Avant la péridurale : accompagner les premières contractions
Même lorsque vous savez que vous souhaitez une péridurale, celle-ci n’est pas nécessairement posée dès le début du travail.
Les premières contractions peuvent commencer à la maison. Il y a ensuite le trajet jusqu’à la maternité, l’admission, l’évaluation par l’équipe médicale et parfois un temps d’attente avant que la péridurale puisse être réalisée.
C’est notamment pendant cette période que les techniques travaillées en sophrologie peuvent devenir de véritables repères.
Vous pouvez utiliser votre respiration pour accompagner les contractions, chercher davantage de relâchement entre deux vagues ou vous appuyer sur une visualisation pour vous recentrer.
L’intérêt de la préparation est justement de **ne pas découvrir ces outils le jour J**. En les ayant pratiqués régulièrement pendant la grossesse, ils deviennent plus familiers et peuvent être plus faciles à mobiliser lorsque vous en ressentez le besoin.
Après la péridurale : rester actrice de son accouchement
La pose de la péridurale ne signifie pas que la préparation réalisée pendant la grossesse ne sert plus.
L’accouchement continue, parfois pendant plusieurs heures. Il peut y avoir de l’attente, différentes étapes à traverser et de nombreuses émotions.
Les exercices de respiration, de relâchement ou de visualisation peuvent alors continuer à vous accompagner pour rester présente, vous recentrer ou simplement vivre cette attente plus sereinement.
## **Se préparer aussi à l’imprévu**
On peut avoir réfléchi à son accouchement pendant plusieurs mois et vivre finalement quelque chose de différent de ce que l’on avait imaginé.
Une péridurale peut être posée plus tard que prévu. Une femme qui envisageait initialement de s’en passer peut finalement la demander. À l’inverse, certaines circonstances peuvent nécessiter d’adapter le projet initial.
La sophrologie ne permet évidemment ni de prévoir ni de contrôler ces situations.
En revanche, la préparation mentale peut aider à **retrouver des repères lorsque le scénario change** : revenir à sa respiration, relâcher certaines tensions, se recentrer sur l’instant présent et mobiliser les techniques avec lesquelles vous vous êtes familiarisée pendant la grossesse.
C’est aussi pour cette raison que, dans mes accompagnements, je préfère vous préparer **à vivre votre accouchement**, plutôt qu’à réussir un scénario défini à l’avance.
Péridurale ou non : il n’y a pas de « bon » accouchement
Choisir la péridurale ne signifie pas être moins préparée, moins actrice de son accouchement ou avoir « raté » quelque chose.
Et pratiquer la sophrologie ne signifie pas qu’il faudrait essayer d’accoucher sans péridurale.
**Les deux ne s’opposent pas.**
La péridurale est une technique médicale d’analgésie. La sophrologie est une méthode d’accompagnement qui propose notamment des techniques de respiration, de relaxation et de visualisation.
L’essentiel est de pouvoir aborder la naissance avec **des choix qui vous correspondent et plusieurs ressources à votre disposition.**
Comment se préparer avec la sophrologie pendant la grossesse ?
Pendant mes séances de sophrologie prénatale, nous travaillons progressivement différentes techniques afin que vous puissiez identifier celles qui vous conviennent le mieux.
Respiration, relâchement, visualisations… Vous pouvez ensuite les pratiquer entre les séances afin de vous les approprier.
Le but n’est pas d’accumuler les exercices, mais de constituer progressivement **votre propre boîte à outils pour le jour J.**
C’est précisément l’objectif de mon accompagnement **Naissance sereine**, proposé dans mon cabinet à **Paris 11, près de République**, ou en visioconférence.
Questions fréquentes sur la sophrologie et la péridurale
## **Peut-on faire de la sophrologie si l’on sait déjà que l’on veut une péridurale ?**
Oui. La préparation en sophrologie ne repose pas sur un projet d’accouchement sans péridurale. Elle peut notamment permettre de travailler la respiration, le relâchement, la gestion du stress et la préparation mentale aux différentes étapes de l’accouchement.
## **La sophrologie peut-elle remplacer la péridurale ?**
Non. Il s’agit de deux approches différentes. La péridurale est une technique médicale d’analgésie. La sophrologie propose des outils de respiration, de relaxation, de visualisation et de préparation mentale. Elle ne remplace pas une prise en charge médicale de la douleur.
## **Quand commencer la sophrologie pendant la grossesse ?**
Il peut être intéressant de commencer suffisamment tôt pour avoir le temps de découvrir les techniques et surtout de les pratiquer régulièrement avant l’accouchement. Le rythme peut néanmoins être adapté au terme de votre grossesse et à vos besoins.
## **La sophrologie remplace-t-elle les séances de préparation à la naissance ?**
Non. L’accompagnement en sophrologie est **complémentaire au suivi médical de votre grossesse et aux séances de préparation à la naissance réalisées par une sage-femme ou un médecin. Il ne s’y substitue pas.**
