Respiration pendant les contractions : comment la sophrologie peut vous aider ?
Lorsque l’on pense à l’accouchement, la respiration fait partie des outils dont on entend le plus souvent parler.
Mais au moment des contractions, entre l’intensité des sensations, les émotions et parfois le stress, il n’est pas toujours évident de penser à sa respiration ou de savoir comment l’utiliser.
C’est tout l’intérêt de s’y préparer pendant la grossesse.
En sophrologie, la respiration n’est pas envisagée comme une technique à réussir parfaitement le jour J. Elle devient plutôt **un point de repère**, associé au relâchement et au retour au moment présent.
Pourquoi travailler sa respiration avant l’accouchement ?
Respirer est évidemment naturel. Pourtant, notre façon de respirer peut se modifier lorsque nous sommes stressées, inquiètes ou confrontées à une sensation intense.
La respiration peut devenir plus rapide et plus superficielle. Le corps peut également avoir tendance à se crisper.
Pendant la grossesse, les séances de sophrologie permettent de prendre davantage conscience de sa respiration et d’expérimenter différentes façons de l’utiliser.
L’objectif est de trouver des techniques qui vous conviennent et de les répéter suffisamment pour qu’elles deviennent familières.
Ainsi, le jour de l’accouchement, vous ne découvrez pas un nouvel exercice : **vous retrouvez quelque chose que votre corps et votre esprit connaissent déjà.**
Comment utiliser la respiration pendant une contraction ?
Il n’existe pas une respiration unique qu’il faudrait absolument reproduire pendant chaque contraction.
L’idée est plutôt d’éviter de se retrouver en lutte permanente avec ce que l’on ressent.
Lorsque la contraction arrive, porter son attention sur sa respiration peut aider à se recentrer. On peut notamment chercher à conserver une respiration régulière et à privilégier une expiration calme et progressive.
Entre les contractions, la respiration peut également accompagner le retour au relâchement et permettre de profiter davantage de ces moments de récupération.
En sophrologie, nous travaillons donc à la fois **le temps de la contraction et le temps entre deux contractions**.
Ces exercices sont adaptés à chaque femme et ne remplacent évidemment pas les indications données par l’équipe médicale qui vous accompagne.
Respiration et relâchement : deux outils complémentaires
La respiration est particulièrement intéressante lorsqu’elle est associée au relâchement corporel.
Sous l’effet de l’appréhension ou de l’intensité d’une contraction, certaines zones peuvent se contracter involontairement : les épaules remontent, les mâchoires se serrent, les mains se crispent.
Pendant les séances, nous apprenons à repérer ces tensions et à utiliser notamment l’expiration comme un signal pour relâcher ce qui peut l’être.
Il ne s’agit pas de chercher à supprimer toutes les sensations.
L’objectif est plutôt de **ne pas ajouter inutilement de la tension à ce que le corps est déjà en train de vivre**.
Faut-il attendre le jour J pour essayer ?
C’est justement ce que je déconseille.
Un exercice découvert pour la première fois pendant une contraction risque d’être beaucoup plus difficile à mobiliser.
À l’inverse, lorsqu’une respiration ou une technique de relâchement a été répétée tranquillement pendant plusieurs semaines, elle devient progressivement plus naturelle.
Vous pouvez la pratiquer chez vous dans différentes situations : lorsque vous êtes calme, lorsque vous ressentez du stress ou simplement lorsque vous prenez quelques minutes pour vous recentrer.
Cette répétition permet de construire progressivement **des automatismes et des repères pour le jour J**.
Préparer son accouchement avec la sophrologie
La respiration fait partie des outils que nous pouvons travailler lors de mes séances de sophrologie prénatale, mais elle n’est pas la seule.
Nous pouvons également utiliser le relâchement corporel, la visualisation et différentes techniques de préparation mentale afin que vous puissiez constituer progressivement **votre propre boîte à outils pour l’accouchement**.
L’objectif n’est pas de vous promettre un accouchement sans douleur ou parfaitement conforme à ce que vous avez imaginé.
Il est de vous permettre d’arriver le jour J avec des techniques que vous connaissez déjà et que vous pourrez mobiliser en fonction de vos besoins.
Je propose mon accompagnement **Naissance sereine** dans mon cabinet à **Paris 11, près de République**, ainsi qu’en visioconférence.
Questions fréquentes sur la respiration pendant l’accouchement
## **Existe-t-il une respiration idéale pendant les contractions ?**
Il n’existe pas une technique unique adaptée à toutes les femmes et à toutes les situations. L’intérêt de la préparation est justement d’expérimenter différents outils et d’identifier ceux qui vous conviennent.
## **Peut-on utiliser ces respirations avec une péridurale ?**
Oui. La sophrologie et la péridurale ne s’opposent pas. Les techniques apprises peuvent notamment être utilisées avant la pose de la péridurale ou comme repères de respiration et de relâchement au cours de l’accouchement.
## **Quand commencer à pratiquer ?**
Commencer pendant la grossesse permet d’avoir le temps de découvrir les exercices puis de les répéter régulièrement afin qu’ils deviennent familiers avant l’accouchement.
## **La sophrologie remplace-t-elle la préparation à la naissance avec une sage-femme ?**
Non. La sophrologie est complémentaire au suivi médical de votre grossesse et aux séances de préparation à la naissance réalisées par une sage-femme ou un médecin. Elle ne s’y substitue pas.
