La préménopause, cette phase transitoire qui précède la ménopause, peut entraîner une grande variété de symptômes inconfortables comme les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, l’anxiété ou la fatigue chronique. Pour aider les femmes à mieux traverser cette période, la naturopathie propose plusieurs solutions naturelles, dont l’usage des plantes adaptogènes. Ces plantes, de plus en plus plébiscitées, aident le corps à s’adapter aux différents stress, qu’ils soient physiques, mentaux ou hormonaux.

Que sont les plantes adaptogènes ?

Les plantes adaptogènes sont un groupe de plantes capables de soutenir l’organisme dans la gestion du stress et de favoriser l’équilibre hormonal. Contrairement aux médicaments, qui ciblent un symptôme spécifique, ces plantes travaillent à rééquilibrer le corps dans son ensemble, renforçant sa résistance naturelle aux agressions. Leur capacité d’adaptation est ce qui les rend particulièrement utiles pour les femmes en préménopause, lorsque les fluctuations hormonales déséquilibrent souvent le corps et l’esprit.

Les adaptogènes sont utilisés en médecine traditionnelle depuis des siècles, notamment dans la médecine ayurvédique et la médecine traditionnelle chinoise, pour leur effet général sur l’organisme.

Les bienfaits des plantes adaptogènes en préménopause

Durant la préménopause, les changements hormonaux affectent plusieurs systèmes du corps. Les plantes adaptogènes agissent principalement sur l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, qui est responsable de la régulation des hormones du stress, notamment le cortisol. En aidant cet axe à mieux fonctionner, les adaptogènes permettent de réduire la charge de stress sur le corps, d’améliorer l’équilibre hormonal et de soulager de nombreux symptômes de la préménopause.

Les principales plantes adaptogènes pour la préménopause

1. Le ginseng

Le ginseng, particulièrement le ginseng asiatique (Panax ginseng), est l’une des plantes adaptogènes les plus connues. Il est réputé pour augmenter l’énergie physique et mentale, et pour réduire la fatigue. En préménopause, où la fatigue chronique est souvent ressentie, le ginseng peut être d’une grande aide. Il soutient également le système immunitaire et améliore l’humeur, réduisant ainsi l’irritabilité et l’anxiété.

2. L’ashwagandha

L’ashwagandha, également connue sous le nom de Withania somnifera, est une plante adaptogène originaire de l’Inde. Elle est particulièrement bénéfique pour réduire le stress et favoriser un sommeil de qualité, deux préoccupations majeures chez les femmes en préménopause. En régulant les niveaux de cortisol, l’ashwagandha aide à apaiser le système nerveux et à calmer les esprits agités. Elle est également réputée pour sa capacité à équilibrer les hormones, notamment la progestérone, ce qui peut aider à stabiliser les sautes d’humeur.

3. Le maca

Le maca, une racine originaire des Andes, est une autre plante adaptogène très prisée pour les problèmes hormonaux. Le maca est utilisé depuis des siècles pour stimuler l’énergie et la libido, deux aspects souvent altérés durant la préménopause. Il aide à réguler les déséquilibres hormonaux, réduisant ainsi les bouffées de chaleur et l’instabilité émotionnelle. De plus, il soutient la santé osseuse, ce qui est crucial à cette période où la densité osseuse peut commencer à diminuer.

4. Le rhodiola

La rhodiola (Rhodiola rosea) est connue pour ses effets sur la fatigue et le stress mental. Durant la préménopause, la rhodiola peut aider à améliorer la concentration, l’endurance physique et mentale, tout en réduisant l’anxiété et les symptômes dépressifs. C’est une plante idéale pour celles qui ressentent une baisse de motivation ou des difficultés à se concentrer durant cette période.

5. Le schisandra

Le schisandra (Schisandra chinensis) est une plante adaptogène qui soutient le système nerveux et les glandes surrénales. Elle est souvent utilisée pour améliorer l’endurance, stimuler l’énergie et calmer le stress. Le schisandra est également bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil, un problème récurrent en préménopause.

Comment intégrer les adaptogènes dans votre quotidien ?

Les plantes adaptogènes peuvent être consommées sous différentes formes : en gélules, en poudre, en extrait liquide ou en tisane. Cependant, il est essentiel de respecter les dosages recommandés et de consulter un naturopathe avant de commencer un traitement, surtout si vous prenez d’autres médicaments. L’adaptation des doses est clé pour un soutien optimal et personnalisé.

 

Les plantes adaptogènes sont un allié précieux pour les femmes en préménopause. En soutenant l’organisme face aux déséquilibres hormonaux et au stress, elles permettent de traverser cette période de transition de manière plus sereine. Combinées à d’autres approches naturopathiques comme l’alimentation et la gestion du stress, elles offrent une solution naturelle pour améliorer la qualité de vie durant la préménopause.